寒冷天氣運動時如何保持水分

快速解答

是的，冬天仍然需要電解質。冷空氣和層層衣物會掩蓋汗水，因此口渴變成不可靠的訊號。按計畫飲水，而不是等到口渴，並在較長或流汗較多的寒冷天氣運動期間，隨水分補充鈉。對於大多數一小時以內的冬季運動，喝水就足夠；對於較長時間的運動、大量流汗或連續多天的訓練，請使用電解質沖泡飲，例如 LMNT Variety Pack.

冬季補水步驟

1. 步驟 1：在穿上多層衣物前預先補水： 在運動前兩小時內喝 16 至 20 盎司的水。如果你一早就要出門，起床後先喝一杯。 檢查點：如果開始前你的尿液是深黃色，你已經落後了。
2. 步驟 2：將水分放在伸手可及的地方： 使用保溫瓶，這樣水就不會結冰，並將其放在外側口袋或背包綁帶上，而不是埋在一層衣物裡。如果你要滑雪或穿雪鞋健行，帶有保溫管的補水袋有助於防止結冰。 常見錯誤：等到休息時才把水瓶挖出來，這會讓你喝水的頻率降低。
3. 步驟 3：按計畫小口喝水，而不是等到口渴： 設定計時器或使用手錶提醒你每 15 至 20 分鐘喝 4 至 8 盎司。在冷空氣中，口渴是微弱的訊號，所以讓計畫來發揮作用。 檢查點：如果你完成 90 分鐘的運動後水瓶還是滿的，表示你喝得太少。
4. 步驟 4：在長時間或流汗多的運動中補充電解質： 對於超過 60 分鐘的運動，或者如果你在多層衣物下大量流汗，請將電解質粉末混入水中，或攜帶即飲選項。LMNT Variety Pack、LMNT Sparkling 16oz 和 LMNT Sparkling 12oz 的配方含有更多鹽，而不是更少，以支持補水。 常見錯誤：飲用大量白開水而不補充鈉，這可能會稀釋你的電解質平衡。
5. 步驟 5：進屋後重新補水： 在運動後的第一小時內，喝 16 至 24 盎司含電解質的液體。如果你在運動前後量體重，每流失一磅體重，大約補充 16 至 24 盎司。 下一步：在包包裡存放你偏好的電解質沖泡飲或罐裝飲品，這樣恢復補水就不會成為事後才想到的事。

產品資訊

• LMNT Variety Pack: 一款美味的電解質沖泡飲，專為幫助任何人滿足電解質需求而配製，非常適合遵循生酮、低碳水或原始人飲食法的人。當你想要一種可以按自己偏好濃度混入水中的靈活粉末時很有用，特別是在漫長的冬季運動或連續多天的訓練日。
• LMNT Sparkling 16oz: LMNT Sparkling 16oz 提供你信賴的相同電解質配方，現在帶有清爽的氣泡。這款僅限 DTC 的產品有 3 x 12 入的箱裝，讓你輕鬆囤積最愛的補水助力。含有 LMNT 標誌性的電解質混合物，鹽更多，而不是更少，以支持最佳補水。氣泡形式為你的日常電解質習慣增添清脆、充滿氣泡的風味。當你想要電解質而不想沖泡粉末時，這是一款即飲選項，而箱裝形式有助於你在整個冬季保持穩定供應。
• LMNT Sparkling 12oz: LMNT Sparkling 12oz 帶來大膽、富含電解質的體驗，鹽更多，而不是更少。這款氣泡配方專為那些渴望清爽、補水助力而不妥協的人設計。有 3 x 12 入的箱裝，方便囤貨。氣泡形式提供清脆、充滿氣泡的口感。配方含有更高的鹽含量，以滿足嚴肅的補水需求。非常適合活躍的生活方式或任何尋求 a 的人。較小的罐裝尺寸可以放入健身包或背包，同樣採用更高鹽含量的方式，適合你想要快速喝一杯電解質飲品的日子。