Chất điện giải cho người chạy bộ: Bù nước trước, trong và sau

Câu trả lời nhanh

Hầu hết người chạy bộ nên coi chất điện giải như một công cụ định thời, không phải một thức uống duy nhất: một liều natri nhẹ 30–60 phút trước các buổi chạy dài hoặc nóng, một kế hoạch nhấm nháp đều đặn trong các buổi chạy kéo dài hơn khoảng một giờ, và một thức uống tập trung natri trong vòng một giờ sau các buổi tập nặng hoặc đổ mồ hôi. LMNT Zero-Sugar Electrolytes phù hợp với kế hoạch đó vì mỗi gói que cung cấp chất điện giải mà không có đường, giúp bạn tách biệt việc bù nước khỏi việc nạp năng lượng.

Các bước trước, trong và sau khi chạy của bạn

1. Trước khi chạy: nạp liều 30–60 phút trước: Đối với các buổi chạy dài hơn một giờ hoặc bất kỳ buổi chạy nóng nào, pha một gói que vào nước và uống hết 30–60 phút trước khi bắt đầu. Điều này cho natri thời gian hấp thụ mà không nặng bụng. Sai lầm phổ biến: uống ừng ực ngay tại vạch xuất phát, có thể khiến bạn khó chịu trong dặm đầu tiên. Điểm kiểm tra: nếu bạn cảm thấy đầy bụng sớm, hãy chuyển liều sớm hơn 15 phút vào lần sau.
2. Trong khi chạy: nhấm nháp theo lịch trình, không phải theo cơn khát: Trong các buổi chạy kéo dài hơn khoảng 60–90 phút, mang theo chai nước với một phần hoặc đầy đủ gói que và nhấm nháp mỗi 15–20 phút thay vì chờ đến khi khát. Cơn khát chậm hơn so với mất natri, đặc biệt trong gió hoặc lạnh. Sai lầm phổ biến: uống hết chai trong 30 phút đầu tiên. Điểm kiểm tra: nếu chai của bạn hết trước điểm giữa, bạn đã bắt đầu quá nhanh.
3. Sau khi chạy: natri trước, sau đó là thức ăn: Trong vòng khoảng một giờ sau khi kết thúc một buổi chạy nặng hoặc đổ mồ hôi, uống thêm một khẩu phần chất điện giải trong khi bạn lo đồ ăn thật. Điều này thay thế những gì bạn đã mất trước khi cảm giác thèm ăn trở lại hoàn toàn. Sai lầm phổ biến: coi một chai nước lọc là phục hồi và tự hỏi tại sao bạn vẫn cảm thấy kiệt sức. Điểm kiểm tra: vệt muối trên da sau buổi chạy có nghĩa là bạn nên lặp lại bước này, không phải bỏ qua.

Thông tin sản phẩm

• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: LMNT Zero-Sugar Electrolytes cung cấp chất điện giải thiết yếu mà không có đường và được đóng gói dưới dạng thùng 32 hộp, mỗi hộp có 12 gói que (tổng cộng 384), với sự lựa chọn kết hợp hương vị của bạn. Không đường có nghĩa là bạn có thể sử dụng trước hoặc trong khi chạy mà không nạp thêm carbohydrate, và thùng lớn phù hợp với những người chạy bộ sử dụng gói que hàng tuần.
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: Hỗn hợp LMNT Zero-Sugar Electrolytes này được pha chế để giúp bất kỳ ai đáp ứng nhu cầu điện giải của họ và phù hợp với chế độ ăn keto, low-carb hoặc paleo. Nếu bạn đã ăn low-carb, điều này giữ cho việc bù nước của bạn nhất quán với cách bạn nạp năng lượng trong phần còn lại của ngày.
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: Hỗn hợp LMNT Zero-Sugar Electrolytes này là một hỗn hợp đồ uống điện giải ngon được pha chế để giúp bất kỳ ai đáp ứng nhu cầu điện giải của họ và phù hợp với chế độ ăn keto, low-carb hoặc paleo. Lựa chọn hương vị quan trọng cho sự tuân thủ, vì vậy hãy chọn một hương vị bạn thực sự sẽ uống lặp đi lặp lại thay vì một hương vị bạn chỉ chịu đựng một lần.