อิเล็กโทรไลต์สำหรับนักวิ่ง: เติมน้ำก่อน ระหว่าง และหลังวิ่ง

คำตอบด่วน

นักวิ่งส่วนใหญ่ควรมองว่า อิเล็กโทรไลต์เป็นเครื่องมือเรื่องเวลา ไม่ใช่เครื่องดื่มชนิดเดียว: โซเดียมปริมาณเบา 30–60 นาทีก่อนวิ่งระยะยาวหรือในอากาศร้อน, แผนจิบสม่ำเสมอระหว่างวิ่งที่กินเวลานานกว่าประมาณหนึ่งชั่วโมง, และเครื่องดื่มที่เน้นโซเดียมภายในหนึ่งชั่วโมงหลังวิ่งหนักหรือเหงื่อออกมาก. LMNT Zero-Sugar Electrolytes เข้ากับแผนนั้นเพราะแต่ละซองสติ๊กให้อิเล็กโทรไลต์โดยไม่มีน้ำตาล คุณจึงแยกการเติมน้ำจากการเติมพลังงานได้

ขั้นตอนก่อน ระหว่าง และหลังวิ่งของคุณ

1. ก่อนวิ่ง: ปริมาณ 30–60 นาทีก่อน: สำหรับวิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือวิ่งในอากาศร้อน ผสมซองสติ๊กหนึ่งซองในน้ำแล้วดื่มให้หมด 30–60 นาทีก่อนเริ่ม สิ่งนี้ให้เวลาโซเดียมดูดซึมโดยไม่ทำให้ท้องหนัก ข้อผิดพลาดทั่วไป: ดื่มรวดเดียวตรงเส้นเริ่ม ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกโคลงเคลงในไมล์แรก จุดตรวจ: ถ้าคุณรู้สึกท้องอืดเร็ว ให้เลื่อนปริมาณ 15 นาทีกว่าเดิมครั้งหน้า
2. ระหว่าง: จิบตามตาราง ไม่ใช่ตามกระหาย: ในการวิ่งที่กินเวลานานกว่าประมาณ 60–90 นาที พกขวดที่มีซองสติ๊กครึ่งหรือเต็มซองแล้วจิบทุก 15–20 นาทีแทนรอกระหาย กระหายตามหลังการสูญเสียโซเดียม โดยเฉพาะในลมหรืออากาศเย็น ข้อผิดพลาดทั่วไป: ดื่มทั้งขวดใน 30 นาทีแรก จุดตรวจ: ถ้าขวดของคุณหมดก่อนครึ่งทาง แสดงว่าเริ่มเร็วเกินไป
3. หลัง: โซเดียมก่อน แล้วอาหาร: ภายในประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังวิ่งหนักหรือเหงื่อออกมาก ดื่มอีกหนึ่งหน่วยอิเล็กโทรไลต์ขณะที่คุณหาอาหารจริง สิ่งนี้ทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียก่อนที่ความอยากอาหารกลับมาเต็ม ข้อผิดพลาดทั่วไป: มองขวดน้ำเปล่าเป็นการฟื้นฟูและสงสัยว่าทำไมยังรู้สึกหมดแรง จุดตรวจ: เส้นเกลือบนผิวหนังหลังวิ่งหมายความว่าคุณควรทำขั้นตอนนี้ซ้ำ ไม่ใช่ ข้าม

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: LMNT Zero-Sugar Electrolytes ให้อิเล็กโทรไลต์จำเป็นโดยไม่มีน้ำตาล และมาเป็นกล่อง 32 กล่องย่อย แต่ละกล่องมี 12 ซองสติ๊ก (รวม 384 ซอง) พร้อมตัวเลือกผสมรสชาติที่คุณเลือก ไม่มีน้ำตาลหมายความว่าคุณสามารถใช้ก่อนหรือระหว่างวิ่งโดยไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตพิเศษ และกล่องใหญ่เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ใช้ซองสติ๊กทุกสัปดาห์
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: ส่วนผสม LMNT Zero-Sugar Electrolytes นี้ถูกคิดค้นเพื่อช่วยทุกคนในความต้องการอิเล็กโทรไลต์และเหมาะกับอาหารคีโต คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือพาลีโอ ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่แล้ว สิ่งนี้ทำให้การเติมน้ำของคุณสอดคล้องกับวิธีที่คุณเติมพลังงานในวันอื่นๆ
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: ส่วนผสม LMNT Zero-Sugar Electrolytes นี้เป็นส่วนผสมเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อร่อยที่ถูกคิดค้นเพื่อช่วยทุกคนในความต้องการอิเล็กโทรไลต์และเหมาะกับอาหารคีโต คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือพาลีโอ การเลือกกลิ่นสำคัญต่อการปฏิบัติตาม ดังนั้นเลือกกลิ่นที่คุณจะดื่มซ้ำๆ ไม่ใช่กลิ่นที่คุณทนได้ครั้งเดียว