ランナー向け電解質：前・中・後の水分補給

クイックアンサー

ほとんどのランナーは、電解質を単なる飲み物ではなくタイミングツールとして扱うべきです。長距離や暑いランの前に軽いナトリウム摂取を30～60分前、約1時間を超えるランの間は一定の間隔で少しずつ飲む計画、そしてハードなランの後1時間以内にナトリウム中心のドリンクを摂取します。 LMNT ゼロシュガー エレクトロライト は、各スティックパックが砂糖なしで電解質を届けるため、水分補給とエネルギー補給を分けて管理できるので、この計画にぴったりです。

ランの前、最中、後のステップ

1. ラン前：30～60分前に摂取： 1時間を超えるランや暑いセッションでは、スティックパック1本を水に混ぜ、スタートの30～60分前に飲み終えます。こうすることで、ナトリウムが胃に重くのしかかることなく吸収される時間ができます。よくある間違いは、スタートラインで一気飲みしてしまい、最初の1マイルで胃が重くなることです。 チェックポイント：早い段階で膨満感を感じたら、次回は摂取を15分早めましょう。
2. ランの最中：喉の渇きではなく、スケジュールに従って少しずつ飲む： 約60～90分を超えるランでは、スティックパックを一部または全部入れたボトルを持ち、喉の渇きを待たずに15～20分ごとに少しずつ飲みましょう。喉の渇きは、特に風や寒さの中では、ナトリウム損失に遅れて現れます。よくある間違いは、最初の30分でボトル全体を飲み切ってしまうことです。 チェックポイント：中間地点前にボトルが空になったら、飲むペースが速すぎた証拠です。
3. ラン後：まずナトリウム、次に食べ物： ハードなランや汗をかいたランの終了後約1時間以内に、実際の食事を準備しながら、別の電解質を摂取しましょう。これにより、食欲が完全に戻る前に失ったものを補います。よくある間違いは、普通の水を回復ドリンクとみなして、それでも疲れが取れない理由がわからないことです。 チェックポイント：ランの後、肌に塩の線が見えたら、このステップを飛ばさずに繰り返すべきサインです。

製品情報

• LMNT ゼロシュガー エレクトロライト: LMNT ゼロシュガー エレクトロライトは、砂糖を含まずに必須電解質を届け、32箱入りのケースで提供され、各箱に12本のスティックパック（合計384本）が入っており、フレーバーの組み合わせをお選びいただけます。砂糖ゼロなので、ランの前や最中に余分な炭水化物を摂ることなく使用でき、大容量ケースは毎週スティックパックを消費するランナーに適しています。
• LMNT ゼロシュガー エレクトロライト: このLMNT ゼロシュガー エレクトロライトのミックスは、誰の電解質ニーズにも役立つよう配合されており、ケト、低炭水化物、パレオダイエットに適しています。すでに低炭水化物食を実践している場合、これにより水分補給を一日の他の食事と一貫させることができます。
• LMNT ゼロシュガー エレクトロライト: このLMNT ゼロシュガー エレクトロライトのミックスは、美味しい電解質ドリンクミックスで、誰の電解質ニーズにも役立つよう配合され、ケト、低炭水化物、パレオダイエットに適しています。フレーバーの選択は継続性に影響するため、一度だけ我慢して飲むものではなく、繰り返し飲みたくなる味を選びましょう。