Cómo hidratarse durante los entrenamientos en frío
By LMNT Electrolyte Drink | Published: 2026-10-13
Category: Guías prácticas
El frío oculta el sudor, pero sigues perdiendo líquidos y electrolitos. Sigue estos pasos para planificar la hidratación en tus entrenamientos de invierno y evitar beber menos de lo necesario.
Respuesta rápida
Sí, sigues necesitando electrolitos en invierno. El aire frío y la ropa por capas pueden ocultar el sudor, por lo que la sed se convierte en una señal poco fiable. Bebe según un horario, no según la sed, e incluye sodio con tus líquidos durante sesiones más largas o con más sudor en climas fríos. Para la mayoría de los entrenamientos de invierno de menos de una hora, el agua es suficiente; para sesiones más largas, sudoración abundante o días consecutivos, usa una mezcla de electrolitos como LMNT Variety Pack.
Por qué el clima frío cambia tus cálculos de hidratación
La hidratación en clima frío no se trata solo del sudor. El aire frío es seco, y cada respiración añade vapor de agua al aire que exhalas. Además, tiendes a llevar más capas, que atrapan el calor y pueden hacerte sudar sin que lo notes. El resultado es una pérdida de líquidos que se siente menos obvia que una sesión de sudor en verano. Tu respuesta de sed también puede verse atenuada con el frío, por lo que esperar hasta tener sed a menudo significa que ya vas por detrás.
Los electrolitos en invierno importan por la misma razón que importan en verano: el sodio y otros minerales ayudan a tu cuerpo a retener el líquido que bebes. Si bebes grandes volúmenes de agua sola sin reponer sodio, puedes diluir el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo. Por eso la hidratación en entrenamientos de invierno debe combinar líquidos con una fuente de sodio cuando las sesiones son largas o con sudor.
Cómo crear un plan de hidratación de invierno
Empieza con una base sencilla: bebe de 16 a 20 onzas de agua en las dos horas antes de salir. Durante la actividad, apunta a de 4 a 8 onzas cada 15 a 20 minutos, ajustando según la intensidad, las capas y cuánto sudas. Después, repón aproximadamente de 16 a 24 onzas por libra de peso corporal perdido durante la sesión si te pesas antes y después. Si no te pesas, usa el color de la orina como punto de control aproximado: el amarillo pálido es un objetivo razonable, el amarillo oscuro significa beber más.
Para sesiones de menos de 60 minutos, el agua sola suele ser suficiente. Para sesiones de más de 60 minutos, o si sudas mucho, añade una mezcla de electrolitos a tu agua. Una opción práctica es LMNT Variety Pack, que está formulado para ayudar con las necesidades de electrolitos y es adecuado para dietas keto, bajas en carbohidratos o paleo. Si prefieres una opción lista para beber, LMNT Sparkling 16oz y LMNT Sparkling 12oz ofrecen la misma fórmula de electrolitos en un formato con gas, lo que puede facilitar mantener la hidratación en clima frío cuando no quieres mezclar polvo.
Pasos para la hidratación de invierno
- Paso 1: Prehidrátate antes de abrigarte: Bebe de 16 a 20 onzas de agua en las dos horas antes de tu entrenamiento. Si vas a salir a primera hora de la mañana, empieza con un vaso justo después de despertarte. Punto de control: si tu orina es de color amarillo oscuro antes de empezar, ya vas por detrás.
- Paso 2: Lleva tus líquidos donde puedas alcanzarlos: Usa una botella isotérmica para que tu agua no se convierta en hielo, y llévala en un bolsillo exterior o en una correa de la mochila en lugar de enterrada en una capa. Si esquías o haces raquetas de nieve, un depósito de hidratación con tubo aislado ayuda a evitar que se congele. Error común: esperar hasta una pausa para sacar tu botella, lo que hace que bebas con menos frecuencia.
- Paso 3: Sorbo según un horario, no según la sed: Pon un temporizador o usa tu reloj para recordarte beber de 4 a 8 onzas cada 15 a 20 minutos. Con aire frío, la sed es una señal débil, así que el horario hace el trabajo. Punto de control: si terminas una sesión de 90 minutos con la botella llena, has bebido poco.
- Paso 4: Añade electrolitos para sesiones largas o con sudor: Para entrenamientos de más de 60 minutos, o si sudas mucho bajo las capas, mezcla un polvo de electrolitos en tu agua o lleva una opción lista para beber. LMNT Variety Pack, LMNT Sparkling 16oz y LMNT Sparkling 12oz están formulados con más sal, no menos, para apoyar la hidratación. Error común: beber grandes cantidades de agua sola sin sodio, lo que puede diluir tu equilibrio de electrolitos.
- Paso 5: Rehidrátate después de entrar: Bebe de 16 a 24 onzas de líquido con electrolitos en la primera hora después de tu entrenamiento. Si te pesas antes y después, repón aproximadamente de 16 a 24 onzas por libra perdida. Siguiente paso: guarda una reserva de tu mezcla de electrolitos o latas preferidas en tu bolsa para que la hidratación de recuperación no sea una idea de última hora.
Datos del producto
- LMNT Variety Pack: Una sabrosa mezcla de bebida de electrolitos formulada para ayudar a cualquiera con sus necesidades de electrolitos y perfectamente adecuada para personas que siguen una dieta keto, baja en carbohidratos o paleo. Útil cuando quieres un polvo flexible que puedas mezclar con agua a tu concentración preferida, especialmente para sesiones largas de invierno o días de entrenamiento consecutivos.
- LMNT Sparkling 16oz: LMNT Sparkling 16oz ofrece la misma fórmula de electrolitos en la que confías, ahora con un refrescante gas. Este producto solo de venta directa está disponible en cajas de 3 x 12-packs, lo que facilita abastecerte de tu impulso de hidratación favorito. Contiene la mezcla de electrolitos característica de LMNT con más sal, no menos, para apoyar una hidratación óptima. El formato con gas añade un toque crujiente y efervescente a tu rutina diaria de electrolitos. Una opción lista para beber cuando quieres electrolitos sin mezclar polvo, y el formato de caja te ayuda a mantener un suministro constante durante el invierno.
- LMNT Sparkling 12oz: LMNT Sparkling 12oz ofrece una experiencia audaz y rica en electrolitos con más sal, no menos. Esta fórmula con gas está diseñada para quienes buscan un impulso refrescante e hidratante sin concesiones. Disponible en cajas de 3 x 12-packs para un abastecimiento cómodo. El formato con gas ofrece un sabor crujiente y efervescente. Formulado con un mayor contenido de sal para necesidades serias de hidratación. Ideal para estilos de vida activos o para cualquiera que busque una. Un tamaño de lata más pequeño que cabe en una bolsa de gimnasio o mochila, con el mismo enfoque de mayor contenido de sal para los días en que quieres una bebida de electrolitos rápida.
