إلكتروليتات للعدائين: ترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين

إجابة سريعة

يجب على معظم العدائين التعامل مع الإلكتروليتات كأداة توقيت، وليس كمشروب واحد: جرعة خفيفة من الصوديوم قبل 30–60 دقيقة من الجري الطويل أو في الطقس الحار، وخطة شرب منتظمة أثناء الجري الذي يتجاوز ساعة تقريبًا، ومشروب غني بالصوديوم خلال ساعة بعد الجري الشاق أو المتعرق. LMNT Zero-Sugar Electrolytes يناسب هذه الخطة لأن كل عبوة فردية تقدم إلكتروليتات بدون سكر، مما يتيح لك فصل الترطيب عن التغذية.

خطواتك قبل وأثناء وبعد الجري

1. قبل الجري: جرعة قبل 30–60 دقيقة: للجري لأكثر من ساعة أو أي جلسة في طقس حار، اخلط عبوة فردية في الماء واشربها قبل 30–60 دقيقة من البدء. هذا يعطي الصوديوم وقتًا للامتصاص دون أن يثقل معدتك. خطأ شائع: شربها فورًا عند خط البداية، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ في الميل الأول. نقطة تفتيش: إذا شعرت بالانتفاخ مبكرًا، قدم الجرعة 15 دقيقة في المرة القادمة.
2. أثناء الجري: اشرب وفق جدول، وليس عند العطش: في الجري الذي يتجاوز 60–90 دقيقة تقريبًا، احمل زجاجة تحتوي على عبوة جزئية أو كاملة واشرب كل 15–20 دقيقة بدلاً من انتظار العطش. العطش يتأخر عن فقدان الصوديوم، خاصة في الرياح أو البرد. خطأ شائع: شرب الزجاجة بالكامل في أول 30 دقيقة. نقطة تفتيش: إذا كانت زجاجتك فارغة قبل منتصف الطريق، فقد بدأت بسرعة كبيرة.
3. بعد الجري: الصوديوم أولاً، ثم الطعام: خلال ساعة تقريبًا من إنهاء جري شاق أو متعرق، اشرب جرعة إلكتروليت أخرى أثناء ترتيب طعام حقيقي. هذا يعوض ما فقدته قبل أن تعود الشهية بالكامل. خطأ شائع: اعتبار زجاجة ماء عادية كتعافي والتساؤل لماذا لا تزال تشعر بالإرهاق. نقطة تفتيش: خطوط الملح على بشرتك بعد الجري تعني أنك يجب أن تكرر هذه الخطوة، وليس تخطيها.

حقائق المنتج

• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: LMNT Zero-Sugar Electrolytes تقدم إلكتروليتات أساسية بدون أي سكر وتأتي كعلبة تحتوي على 32 صندوق، كل صندوق به 12 عبوة فردية (إجمالي 384)، مع اختيارك من تركيبات النكهات. يعني عدم وجود سكر أنه يمكنك استخدامها قبل أو أثناء الجري دون إضافة كربوهيدرات إضافية، والعلبة الكبيرة مناسبة للعدائين الذين يستهلكون العبوات أسبوعيًا.
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: هذا المزيج من LMNT Zero-Sugar Electrolytes مصمم لمساعدة أي شخص في احتياجاته من الإلكتروليتات ومناسب للأنظمة الغذائية الكيتونية أو منخفضة الكربوهيدرات أو الباليو. إذا كنت تتناول بالفعل طعامًا منخفض الكربوهيدرات، فهذا يحافظ على ترطيبك متسقًا مع طريقة تغذيتك لبقية يومك.
• LMNT Zero-Sugar Electrolytes: هذا المزيج من LMNT Zero-Sugar Electrolytes هو مزيج مشروب إلكتروليت لذيذ مصمم لمساعدة أي شخص في احتياجاته من الإلكتروليتات ومناسب للأنظمة الغذائية الكيتونية أو منخفضة الكربوهيدرات أو الباليو. اختيار النكهة مهم للالتزام، لذا اختر نكهة ستشربها بالفعل بشكل متكرر بدلاً من نكهة تتحملها مرة واحدة.